چطور جلوی استرس را بگیریم؟

افراد مضطرب و استرس تمایل به تنفس متناوب از بالای سینه دارند. در حالی که تنفس آهسته و عمیق که از انتهای قفسه سینه است ، در کنترل استرس بسیار م effectiveثر و مفید خواهد بود. در اینجا چند روش برای کنترل استرس آورده شده است.

تلاش كردن. فقط روزی ده دقیقه وقت بگذارید و استراحت کنید و هیچ کاری انجام ندهید. این سخت تر از آن است که به نظر می رسد. چگونه امروز شروع کنیم! به عنوان مثال ، بنشینید و سعی کنید در مقابل وسوسه انجام کارهای مختلف مقاومت کنید.

به مدت 10 دقیقه زنگ ساعت را برای ساعت یا تلفن همراه خود تنظیم کنید تا مجبور نباشید دائما به ساعت نگاه کنید. واقعاً سعی کنید در این دقیقه کاری انجام ندهید ، حتی به این فکر نکنید که چگونه باید کار خود را انجام دهید. نتیجه آن آرامش خاطر است که می تواند شما را در طول روز همراهی کند.

نگاه نکردن به ساعت

ما غالباً از کم بودن وقت برای انجام کار خود شکایت داریم و دائماً این مشکل را به خود یادآوری می کنیم. به همین دلیل ما به خود فشار می آوریم تا کارها را در اسرع وقت انجام دهیم. سعی کنید تعداد ساعات موجود در محل کار یا خانه را کاهش دهید.

انجام کارهای قدیمی

کارهایی انجام دهید که شما را به گذشته بازگرداند. به گلدان ها برسید و مدام به رشد سریع آنها فکر نکنید. دوختن و دوز دادن را با دست انجام دهید یا بنویسید (مکاتبات ، دست خط ، و غیره). اینقدر فست فود نخورید ، در عوض وقت خود را برای خانواده برای پختن غذاهای خانگی صرف کنید.

تنفس عمیق

تمرکز و انجام تمریناتی که به کنترل تنفس کمک می کند ، می تواند استرس را کاهش دهد.

افراد مضطرب از بالا قفسه سینه تنگی نفس دارند. تنفس آهسته و عمیق که از قسمت پایین سینه به جای قسمت فوقانی باشد ، در کاهش استرس بسیار م stressثر است.

نوشیدن چای

برای جوان سازی ، چیزی بهتر از نوشیدن یک فنجان چای داغ نیست. طعمی بسیار دلپذیر که می تواند بسیار خاطره انگیز باشد. در صورت امکان ، سعی کنید چای خود را بدون مواد افزودنی میل کنید ، زیرا برگ های طبیعی چای به اندازه کافی غنی از عطر و طعم دلپذیر و آرامش بخش هستند.

آرام تر صحبت کردن

این پیشنهاد به معنای تغییر ریتم و نحوه صحبت شما نیست. بلکه به این معنی است که اگر قبل از صحبت به عادت فکر کنید ، این ویژگی در نهایت باعث بهبود خلق و خو و رفتار شما می شود.

رویا پردازی

به ذهن خود اجازه دهید آزادانه حرکت کند. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و احساس کنید جایی که می خواهید باشید. در تصورات خود به صدا یا امواج دریا گوش دهید. وقتی با تخیل خود ارتباط معنی داری برقرار می کنید ، بدن و ذهن شما آرام می شوند ، حتی اگر این تصورات زودگذر باشد.

صرف نظر از کمال گرایی

تنش و استرس مردم ، وقتی آنها می خواهند همه چیز در اوج و کمال باشد ، ممکن است هرگز پایان نیابد. به همین دلیل بسیار مهم است که فردی باشید که بهترین کارها را برای شما انجام می دهد. برای آماده شدن برای مهمانی یا تجارت ، سعی کنید خوب باشید ، اما بی عیب و نقص بودن خود را اذیت نکنید.

برنامه داشتن

برنامه ریزی برای آینده شما را گمراه نخواهد کرد. عادت کنید یک لیست کار ، یک لیست خرید ، یا حتی یک لیست خواسته داشته باشید. از تقسیم رویاهای بزرگ خود به کوچک ترها خودداری کنید و هرگز از کمک گرفتن از دیگران نترسید.