وقتی موادی می خورید که بدن شما به آنها نیازی ندارد ، عوارض جانبی زیادی ایجاد می کند ، مانند: چاقی یا چربی خون بالا ، اوره یا ….
معمولاً آنقدر به کار و زندگی مشغول می شویم که سلامتی خود را از دست می دهیم و فقط هنگام بیماری به یاد می آوریم که باید مواد غذایی و ویتامین های لازم را از طریق غذا و انرژی بدن به اعضای بدن خود برسانیم. فراهم كردن.
بنابراین این 9 ماده غذایی ضروری را در سبد غذایی خود قرار دهید تا سالم بمانید:
* روغن زیتون :
روی سالاد خود روغن زیتون بریزید یا غذای خود را با روغن زیتون سرخ کنید. زیرا روغن زیتون باعث افزایش فعالیت و تحرک سلول های بدن می شود.
این در زمستان به سلول های شما کمک زیادی می کند و باعث می شود احساس سرما نکنید.
مطالعه ای که روی 18 زن انجام شد ، چنین نتیجه ای یافت. در هنگام ناهار و شام مقداری روغن زیتون به آنها افزوده شد و مشاهده شد که در این دوره ، این افراد سرمای زمستانی کمتری احساس می کنند و در مقایسه با افرادی که از روغن زیتون در غذای خود استفاده نمی کردند ، مقایسه شد.
در هر 100 گرم روغن زیتون 673 کالری وجود دارد. البته باید توجه داشت که این مقدار متفاوت است زیرا به خلوص یا ناخالصی روغن زیتون شما بستگی دارد.
*ماهی :
نه تنها ماهی بلکه تمام غذاهایی که از دریا می آیند برای بدن بسیار مفید هستند ، به خصوص در زمستان ، خوردن این غذاها توصیه می شود.
زیرا ماهی دارای امگا 3 زیاد و پروتئین زیادی است.
در زمستان خوردن ماهی 3 بار در هفته توصیه می شود. تا زمانی که مواد لازم به بدن شما برسد.
* سفید تخم مرغ:
تخم مرغ همیشه منبع خوبی از پروتئین محسوب می شود ، منبع غنی پروتئین است.
خوردن تخم مرغ صبح توصیه می شود زیرا وقتی صبح می خورید انرژی بیشتری در طول روز دارید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید املت درست کنید ، توصیه می کنیم بیش از زرده از سفیده استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر از 4 سفیده استفاده می کنید ، توصیه می کنیم از 2 زرده تخم مرغ استفاده کنید.
اگر به زیره حساسیت ندارید و زیره را دوست دارید می توانید کمی زیره به آن اضافه کنید.
زرده تخم مرغ 70 کالری دارد ، اما سفید تخم مرغ 55 کالری دارد. البته این به اندازه تخم مرغ بستگی دارد.
بنابراین بهتر است سفید تخم مرغ را به زرده ترجیح داده و مقدار بیشتری از آن را مصرف کنید.
*سیب زمینی :
سیب زمینی سرشار از فیبر است و فیبر ماده ای مفید و ضروری برای بدن است و هضم غذا را نیز بهبود می بخشد. سیب زمینی به دلیل فیبر باعث می شود معده شما زودتر پر شود و به دلیل سیر شدن معده کمتر غذا می خورید.
بهتر است سیب زمینی را بجوشانید یا دم کنید. در این حالت ، کالری سیب زمینی افزایش نمی یابد.
کالری سیب زمینی سرخ شده در مقایسه با کالری سیب زمینی آب پز باورنکردنی است:
صد گرم سیب زمینی پخته یا پخته 85 کالری دارد ، در حالی که این مقدار برای صد گرم سیب زمینی سرخ شده برابر با 405 کالری است.
* جو دو سر :
جو دوسر منبع غنی از چربی های مفید برای بدن است ، به همین دلیل در طول فعالیت های زمستانی انرژی بدن شما را تأمین می کند.
می توانید بلغور جو دوسر را خرد کرده و روی پنیر بریزید و برای صبحانه میل کنید یا در وعده ناهار آن را به سالاد اضافه کنید.
این روزها برای راحتی ما نان های جو نیز وارد بازار شده است که می توانید از آنها استفاده کنید.
* سویا:
همچنین می توانید از عصاره سویا که بسیار کم کالری است و کلسترول ندارد استفاده کنید.
می توانید از این غذا در سالاد یا غذاهای سرد و گرم خود استفاده کنید.
بهتر است خامه سویا را با کمی آب لیمو ترش مخلوط کرده و سپس میل کنید.
* دارچین :
دارچین از خانواده پلی فنول است. دارچین حاوی مولکول های مفیدی است. دارچین احساس گرسنگی را کاهش می دهد. می توانید دارچین را به سالاد میوه یا سالاد فصلی اضافه کنید و لذت ببرید.
* سیب :
کالری سیب بسیار کم و سرشار از فیبر است. سیب برای افزایش فشار خون بسیار مفید است. تأثیر مستقیمی روی صندوق خون دارد.
برای استفاده بهینه از سیب ، خوردن این میوه با پوست توصیه می شود زیرا پوست سیب دارای آنتی اکسیدان است.
* کاکائو :
کاکائو به ویژه برای کودکان در فصل سرما مفید است و تهیه کاکائوی کم رنگ و کم رنگ تر توصیه می شود.
کاکائو ضد افسردگی است. و به شما کمک می کند که در زمستان همیشه لبخند بر لب داشته باشید. کاکائو به شما در داشتن خنده و روحیه تازه کمک زیادی می کند
کاکائو شما را از اختلالات قلبی عروقی دور نگه می دارد.
توصیه می شود مقداری کاکائو در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید ، درست مثل میوه ای که روزانه می خورید ، مصرف کاکائو نیز توصیه می شود.
ارزیابی
آیا از این مطلب رضایت داشتید ؟
