1.حتی اگر تغذیه خوبی داشته‌اید رژیم غذائی خود را متعادل‌تر كنید.
تقریباً تمام زنان باردار برای دریافت انرژی به پروتئین ، برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدفولیک ، آهن و کالری بیشتری نیاز دارند. غذاهای آماده را محدود کنید زیرا آنها فقط حاوی مقدار زیادی کالری بدون ارزش غذایی هستند.
به یاد داشته باشید که بهتر غذا خوردن همیشه به معنای خوردن بیشتر نیست. ممکن است تعجب کنید ، اما فقط 300 کالری در روز بیشتر از قبل و در کل 2500 کالری در روز نیاز دارید. دریافت 300 کالری اضافی بسیار راحت تر از آن است که فکر می کنید.
2.از خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم بپرهیزید
کاملاً به غذاهای دریایی خام مانند سوشی خام یا صدف نزدیک نشوید. همچنین از شیر غیر پاستوریزه ، پنیرهایی مانند کامبرت و فتا ، گوشت های نیمه پخته یا خام خودداری کنید. برخی از انواع ماهی ها حاوی متیل جیوه هستند. بالا برای رشد جنین و مغز کودک خطرناک است توصیه می شود مصرف ماهی تن و همچنین ماهی کنسرو را به 340 گرم (معادل دو وعده) در هفته محدود کنید. مراقب باشید که آشپزخانه خود را تمیز کنید. همه موارد فوق می توانند منبع باکتری است و می تواند به کودک متولد شده آسیب برساند.
نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند باعث آسیب جسمی ، اختلالات یادگیری و مشکلات عاطفی در کودک شما شود. بنابراین ، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که از مصرف الکل در کل دوران بارداری خودداری کنید.
همچنین باید تا حد امکان از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. تحمل این عادات تغذیه ای ممکن است در ماههای اول برای شما بسیار ناخوشایند و دشوار باشد ، اما توجه داشته باشید که برخی مطالعات نشان داده است که مصرف بیش از 4 فنجان قهوه در روز می تواند باعث سقط جنین ، وزن کم هنگام تولد و حتی تولد نوزاد مرده شود. کافئین در چای ، کولا ، شکلات و نوشابه و کاکائو نیز یافت می شود. در عوض دم نوش بدون کافئین بنوشید. البته بهترین راه استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر کم چرب ، آب میوه های خالص یا یک لیوان آب با چند قطره لیمو است.
3. از قرص های ویتامین و مواد معدنی استفاده كنید
در یک جهان ایده آل و کامل ، بدون تهوع صبحگاهی و حالت تهوع شدید ، یک برنامه غذایی خوب و کامل باید شامل تمام موادی باشد که در دوران بارداری به آن نیاز دارید. اما در دنیای واقعی ما ، مصرف قرص های ویتامین به همراه مواد معدنی می تواند اطمینان حاصل کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنید. اطمینان حاصل کنید که داروی شما حاوی 600 تا 800 میکروگرم اسید فولیک است ، زیرا کمبود این ویتامین می تواند باعث نقایص لوله عصبی جنین مانند اسپینا بیفیدا شود. در ماه های آینده معمولاً باید آهن و کلسیم دریافت کنید تا مطمئن شوید مقدار مورد نیاز خود را دریافت می کنید.
افرادی که رژیم گیاهخواری دارند یا بیماری پزشکی خاصی مانند دیابت ، دیابت بارداری ، کم خونی و سابقه نوزادانی با وزن کم دارند باید در مورد نوع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز با پزشک خود صحبت کنند.
همیشه به یاد داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست. از خوردن مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی خودداری کنید زیرا این امر می تواند به کودک در حال رشد آسیب برساند.
4.در دوران حاملگی رژیم نگیرید
رژیم گرفتن در دوران بارداری برای شما و جنین بسیار خطرناک است. بسیاری از رژیم های لاغری همراه با کاهش آهن ، اسید فولیک و بسیاری دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز است. به یاد داشته باشید که افزایش وزن یکی از مهمترین نشانه های بارداری طبیعی است. زنانی که خوب غذا می خورند و وزن طبیعی می گیرند ، احتمالاً بچه ای سالم دارند. بنابراین اگر با خوردن غذاهای تازه ، سالم و مغذی چاق می شوید ، دوباره بزرگتر و چاق می شوید.
5. توجه داشته باشید كه به تدریج افزایش وزن پیدا كنید
به طور کلی ، اگر قبل از بارداری اضافه وزن دارید ، باید بین 11 تا 15 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. اگر کمی کم وزن هستید ، می توانید کمی بیشتر مثلاً 12.5 تا 18 کیلوگرم اضافه کنید و اگر اضافه وزن دارید باید کمی کمتر و بین 7 تا 11.5 کیلوگرم اضافه کنید. اگر قد کوتاه (157 سانتی متر یا کمتر) یا در دوران نوجوانی هستید یا بیش از یک جنین دارید ، باید در مورد افزایش وزن مناسب با پزشک خود صحبت کنید. هنگامی که وزن اضافه می کنید تقریباً به اندازه مقدار آن مهم است. حداقل افزایش وزن باید در سه ماهه اول ، بین 900 گرم تا 2 کیلوگرم باشد و سپس به تدریج اضافه وزن پیدا کنید. حداکثر افزایش وزن باید در سه ماهه باشد آخرین مورد زمانی که جنین بیشترین رشد را دارد ، حدود 450 گرم در هفته.
6.هر چهار ساعت یك بار، یك غذای كم حجم میل كنید
حتی اگر سیر شده باشید ، کودک شما ممکن است گرسنه باشد. بنابراین سعی کنید هر 4 ساعت چیزی بخورید. اگر حالت تهوع یا دل درد یا دل درد یا سو heart هاضمه دارید ، متوجه خواهید شد که خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک بسیار قابل تحمل تر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ است. از هیچ یک از وعده های غذایی خود صرف نظر نکنید ، ممکن است گرسنه نباشید اما کودک شما به طور منظم به غذا احتیاج دارد.
7. گاهی با خوردن مواد شیرین مورد علاقه تان از خودتان پذیرائی كنید
اگرچه غذاهای فرآوری شده و میان وعده های بسته بندی شده و دسرهای شیرین نباید بخشی از رژیم منظم شما باشد ، اما این دلیل نمی شود که از تمام غذاهای مورد علاقه خود در دوران بارداری صرف نظر کنید. برخی از گزینه های خوب می تواند این موارد باشد: یک دسر موز ، شربت میوه بدون چربی و منجمد ، یا ماست مخلوط با بیسکویت. اما یادتان باشد اگر تسلیم وسوسه شوید و گاهی شیرینی ، کیک یا چیزهای مشابه بخورید ، خود را سرزنش نکنید زیرا مقدار کمیک یا شیرینی به هیچ وجه به شما و فرزندتان آسیب نمی رساند.
ارزیابی
آیا از این مطلب رضایت داشتید؟
