چطور در محل کار دچار خواب آلودگی نشویم؟

مطالعه ای که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده انجام شد ، نشان داد که تقریباً 40 درصد بزرگسالان آمریکایی به طور تصادفی در طول روز می خوابند.

در واقع ، این مرکز کمبود خواب در میان آمریکایی ها را به عنوان یک شرایط رایج مدرن توصیف کرده است. به گفته متخصصان مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده ، خواب آلودگی و کمبود خواب می تواند در اثر سندرم پاهای بی قرار ، آپنه انسدادی خواب ، حملات خواب و سایر دلایل ایجاد شود. خوابیدن در مکان های نامناسب و در زمان نامناسب در طول روز نشان دهنده یک اختلال جدی در خواب است ، و اگر ادامه یابد ، به دلیل عواقب جدی سلامتی مانند بیماری های مزمن مانند فشار خون ، دیابت ، باید به پزشک مراجعه کنید ، این می تواند منجر شود به افسردگی ، چاقی و سرطان.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا اظهار داشت که بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در هر شب نیاز دارند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه جستجو یا تعیین وقت برای درمان آکنه وجود دارد:

نوشیدنی مصرف کنید: به یاد داشته باشید که کافئین زیاد می تواند کمی شما را خسته کند و آب از بدن شما تبخیر شود. علاوه بر این ، باید روزانه به اندازه کافی آب بنوشید. هیدراتاسیون شما را تنظیم می کند ، اشتهای کاذب شما برای میان وعده های ناسالم را کاهش می دهد و احساس خواب آلودگی را کاهش می دهد. الکل را از ناهار خود حذف کنید. الکل باعث افت فوری فشار خون می شود که می تواند منجر به خستگی و بی حوصلگی شود.

وعده ناهار را فراموش نکنید: کنار گذاشتن این وعده می توانید ظهر را بی حوصله و خواب آور کنید. نیازی نیست که هر روز یک وعده کامل غذایی را با انواع میان وعده ها بخورید ، اما حداقل سعی کنید در میز کار خود غذا نخورید. (بیشتر بخوانید: جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا خوردن)

برای زمان های کوتاه استراحت کنید: بایستید ، بچرخید ، عضلات پا را کشیده و انگشتان پا را خم کرده و دراز کنید. اگر نمی توانید از مطب خارج شوید ، آرام بنشینید و یک نفس عمیق بکشید تا کاملاً آرام شوید و میزان اکسیژن جذب شده خود را افزایش دهید. کشش همچنین باعث بهبود سیستم گردش خون می شود.

حرکت کنید: هنگام ناهار به باشگاه بروید. در غیر این صورت از پله ها برای بیرون رفتن استفاده کنید. اجازه دهید خون در بدن شما جریان یابد. متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و از خواب آلودگی و حالت تهوع جلوگیری می کند.

بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید: 15 دقیقه چرت معجزه می کند. فقط مراقب باشید خیلی دیر چرت نزنید ، زیرا این امر باعث اختلال در خواب شبانه شما می شود.

میان وعده های مناسب بخورید: یک سیب یا ماست یک میان وعده فوری عالی است. سعی کنید صورت خود را با آب خنک کنید تا از بی حالی فرد جلوگیری کند. بعضی اوقات حتی شستن دست ها باعث می شود احساس خستگی کمتری داشته باشید.

در محیط خنک کار کنید: کار در یک محیط خنک باعث هوشیاری بیشتر شما می شود. اگر در اطراف خود گرم باشید ، ممکن است بخوابید.