حالت های افسردگی با این خوراکی ها بدتر می شوند

غذاهایی که در زمان افسردگی خفیف بیشتر میل می کنید می توانند احساس افسردگی شما را به دام بیندازند.

هر کدام از ما گاهی ممکن است روز بدی داشته باشیم یا احساس بدی داشته باشیم. به طور معمول ، در چنین مواردی ، غذاهای ناسالم مانند چیپس و پیتزا منجمد بیشتر از نمونه های مغذی مانند سالاد سبزیجات سالم یا ماهی مصرف می شوند.

غذاهایی که بیشتر دچار اشتیاق در هنگام افسردگی خفیف می شوید می توانند احساس افسردگی شما را به دام بیندازند و یا حتی شرایط شما را بدتر کنند. وقتی استرس دارید یا احساس افسردگی می کنید ، برخی از غذاها می توانند پاسخ های فیزیولوژیک بدن شما را نسبت به روحیه شما افزایش دهند و باعث ایجاد التهاب ناسالم شوند که احساس افسردگی را برای شما حفظ کند.

مطالعات در حال رشد ارتباط بین سلامت دستگاه گوارش و خلق و خوی را نشان می دهد. نشان داده شده است که برخی از غذاها به میکروبیوم روده کمک می کنند و بنابراین بر روحیه انسان تأثیر مثبت می گذارند. در مقابل ، برخی از غذاهای دیگر می توانند بر روی میکروبیوم و روحیه تأثیر منفی بگذارند. در اینجا برخی از آنها وجود دارد.

کوکی ها

احساس خوبی که ممکن است بعد از خوردن کلوچه های شکلات تجربه کنید زودگذر است. هجوم قند از کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث می شود که قند خون بدن انسان به سرعت بالا برود ، که ممکن است برای مدت کوتاهی احساس خوبی داشته باشید ، اما وقتی قند خون پایین می آید ، روحیه شما نیز کاهش می یابد. رو به زوال است

نتایج یک مطالعه نشان داد که هر چه قند خون زنان شرکت کننده پس از مصرف شکر و غلات تصفیه شده – که از مواد اصلی کوکی ها هستند – بالاتر باشد ، خطر افسردگی آنها بیشتر است. همان مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر غلات ، میوه ها و سبزیجات می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد.

نوشیدنی های انرژی‌زا

حتی مقدار متوسط ​​کافئین می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. علاوه بر این ، ترکیب کافئین و شکر ممکن است حتی از مصرف هر دو به تنهایی بدتر باشد. یک مطالعه منتشر شده در مطالعه رفتار نشان داد که افراد افسرده که به مدت یک هفته مصرف کافئین و قند را متوقف کردند ، پیشرفت قابل توجهی داشتند.

محققان سپس شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند و به یک گروه کپسول کافئین و قند و به گروه دیگر دارونما دادند و 50 درصد از کسانی که اولین کپسول را مصرف کردند ، دوباره احساس افسردگی کردند. کافئین و قند بر قند خون انسان تأثیر می گذارد ، که بر مغز تأثیر می گذارد و احساس افسردگی ایجاد می کند.

الکل

اگر می خواهید با نوشیدن الکل یک روز بد را جبران کنید ، احتمالاً به جای سود بیشتر ضررهای بیشتری متحمل خواهید شد. الکل باعث ایجاد اضطراب در سیستم عصبی مرکزی می شود و این زمانی است که سیستم عصبی مرکزی وظیفه کنترل فکر ، ادراک ، استدلال و احساسات را بر عهده داشته باشد. هنگام نوشیدن الکل ، این مکانیسم ها کند می شوند ، که می تواند علائم افسردگی خفیف را تشدید کند.

الکل همچنین می تواند علائمی را که به دلیل اضطراب و افسردگی تجربه می کنید ، مانند ضربان قلب سریع و تعریق در کف دستان ، بدتر کند. مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند منجر به تصمیمات نادرست و رفتارهای نامعقول مانند جنگ با دوست شود که در نهایت احساس افسردگی فرد را تقویت می کند.

آسپارتام

آسپارتام یک شیرین کننده مصنوعی است که در نوشابه های رژیمی ، ژلاتین و حتی برخی غلات صبحانه یافت می شود و ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد. مطالعه ای از دانشگاه شمال غربی اوهایو نشان داد که آسپارتام به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در افرادی که سابقه بیماری دارند ، بدتر می کند.

در حقیقت ، دانشمندان مجبور شدند که مطالعه را متوقف کنند زیرا برخی از شرکت کنندگان فکر می کردند خودکشی کرده اند. به گفته محققان ، آسپارتام مانع تولید سروتونین (هورمون مسئول احساس خوب) در مغز می شود و منجر به سردرد ، بی خوابی و تغییرات شدید خلقی می شود.

روغن سویا

بر اساس تحقیق منتشر شده در PLOS ONE ، روغن سویا یک چربی ترانس ناسالم است که در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده یافت می شود و می تواند خطر افسردگی را تا 48٪ افزایش دهد. روغن سویا سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 التهابی است که باعث التهاب ناسالم در بدن و مغز انسان می شود.

مطالعه منتشر شده در مجله JAMA Psychiatry همچنین نشان داد که التهاب مغز در بیماران افسرده 30 درصد بیشتر است. در مقابل ، مطالعه دیگری که در همان ژورنال منتشر شد نشان داد که افرادی که برای درمان بیماری های التهابی دارو مصرف می کنند نیز کاهش علائم افسردگی را تجربه می کنند.